לביבות בריאות לבוקר 90%10

אז מה אנחנו צריכים

1 כוס שלמה של גרעיני תירס (אני השתמשתי בשל "סנפרוסט")

1/2 כוס אפונה (אני השתמשתי בשל "סנפרוסט")

1/2 כוס קוואקר (שיבולת שועל דקה)

1 גביע קוטג' עד 5%

3 ביצים

1/2 כפית פלפל שחור גרוס או לפי הטעם

1/4 כפית מלח

3 - 4 גבעולי בצל ירוק קצוץ

*אופציונאלי - 1/4 כוס גבינת "פדנו"

לתת לתערובת לנוח 1/2 שעה במקרר